正确的进行体育锻炼，提高自己的身体素质

人人都希望自己能有个健康的身体，今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识，希望这样可以使你正确的进行体育锻炼，提高自己的身体素质。

关于体育和健康的知识：

1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。

2.经常运动，牵拉关节，可以增加关节的灵活性。通过锻炼，获得强健的肌肉。可以保护相应的关节免受损伤。

3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。

4.刚开始进行力量练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉似乎更发达，力量增大了。但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。

5.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的选择上，要注重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。

6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。

体育运动的注意事项：

1.体育运动后不要立即蹲坐休息。

2.体育运动后不要贪吃冷饮。

3.体育运动后不要立即吃饭。

4.体育运动后不要聚降体温。

    5.体育运动后不要“忽略”放松整理活动。