健康有益的有氧运动

有氧运动的好处：

 1、缓解压力：

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

 2、减肥：

散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。

 3、保持关节健康：

简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

 4、增加带氧能力：

机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

最传统的有氧运动 —— 太极拳

　1 、太极拳的有氧保健作用

　　(1) 练习太极拳可增强骨骼、肌肉的活动能力

　　(2) 练习太极拳可以促进心血管系统的功能

　　(3) 练习太极拳可以使人呼吸更加畅通

　　(4) 练习太极拳可以促进人体的新陈代谢

　　(5) 练习太极拳可以促进消化，改善消化功能

　2 、太极拳的锻炼要领

　　(1) 保持心平气和，坚持“ 心静 ”

　　(2) 集中精神

　　(3) 姿势的正确性

　　(4) 正确把握各种不同姿势和动作的要求

　　(5) 根据自己的具体情况来确定练习的强度